文学网

产妇瘦腹操 恢复产前的苗条身材不是梦

  • 作者:本站
  • 时间:2019-08-12
  • 100人已阅读
您现在的位置:首页 > 儿童文学 > 文章
简介 产妇瘦腹操恢复产前的苗条身材不是梦 人的腰腹部是最容易发胖的,因此,很多女性在生产之后都会突然发现腹部多了一圈儿,原来苗条的身材也有点儿走形。 对于此类现象,及时锻炼自己的腹部就成为刻

产妇瘦腹操 恢复产前的苗条身材不是梦

产妇瘦腹操恢复产前的苗条身材不是梦  人的腰腹部是最容易发胖的,因此,很多女性在生产之后都会突然发现腹部多了一圈儿,原来苗条的身材也有点儿走形。 对于此类现象,及时锻炼自己的腹部就成为刻不容缓的事情。   1在地面上铺一个软垫,软垫前  人的腰腹部是最容易发胖的,因此,很多女性在生产之后都会突然发现腹部多了一圈儿,原来苗条的身材也有点儿走形。

对于此类现象,及时锻炼自己的腹部就成为刻不容缓的事情。   1.在地面上铺一个软垫,软垫前方摆放一把椅子,身体躺在软垫上,将大腿抬起,并与身体成90度,然后将膝盖弯曲,使小腿与大腿也成90度。 每次锻炼应不间断地做8次,稍事休息后再重复1次。   2.在地面上铺一个软垫,软垫前方摆放一把椅子,将脚跟轻轻地放在椅子上,双手摆放在耳朵的两侧,然后腹部用力,慢慢地将肩膀朝膝盖方向抬高,在最高点的地方略停2秒钟,然后缓慢地将身体放下。

每次锻炼应不间断地做8次,稍事休息后再重复一次。

  3.将手置于腰部,大拇指放在腰部的后方,然后手指用力将腰部后方的赘肉推向前下方,就好比将要把赘肉挤进骨盆内一样,此动作每次连续进行5分钟。   4.用双手柔捏腹部的赘肉,要纵向柔捏,并且由腹部的外侧向中心进行推挤、拧捏,此动作每次连续进行5分钟。   5.用鼻子深深地吸一口气,同时收紧小腹,并用手掌在腹部按顺时针方向画圆圈。

此外,按摩的过程中应将注意力集中在肚脐与骶骨之间的丹田穴上。 上述动作每次连续进行5分钟。

  6.平躺在床上,两脚微微张开,脚尖向内侧靠,同时收紧臀部肌肉,并将双手放在头部的后面;开始吐气,吐气的同时将脚抬起,抬高至离地大约10厘米的位置停住;双手支撑头部,适量的往上抬,同时尽量伸展颈部,在充分伸展之后,深吸一口气,让空气进入腹部,然后憋住,大约10秒钟左右,身体恢复最初的姿势,同时吐气。

上述动作重复进行8次。   7.坐在椅子上,后背平直,肩膀放松,将两腿慢慢抬起,同时将双手轻轻按放在小腹上,接着慢慢吐气,吐气的同时逐渐收紧小腹。 随着吐气速度的加快,小腹也要越收越紧,在小腹收到最紧的程度上时,气也要同时吐完。 随后开始慢慢吸气,同时小腹逐渐放松,当空气吸入最大量时,小腹也处在自然的状态下,此时用双手向下压腹部。

上述动作连续进行6次,稍事休息之后再进行6次。

  8.仰卧在床上,双腿自然伸直,双手自然地摆放在身体两侧,然后开始正常的吸气。

开始呼气的时候,小腹有意识地使劲,上身慢慢抬起,再抬起45度的时候,身体稍停3秒,然后继续呼气,腹部也更加用力以促使身体前倾,对小腹造成一定的挤压,前倾至最大限度时,将腹内气体完全呼出。

开始自然呼吸的时候,在腹部用力的情况下,身体慢慢后仰,直到仰卧。

上述动作需要反复进行6次。   9.仰躺在地板上,将双手放在头部两侧,双脚圈起,脚底平贴在地板上;呼气,腹部用力,慢慢抬起上半身,在身体与地面成30度角时,将上半身向左侧转一次,然后转正上身,慢慢吸气,身体逐渐平躺回地面。 腹中吸满空气之后,在慢慢呼气的同时收紧腹部,并且逐渐抬起上半身,当身体与地面成30度角时,将上半身向右侧转一次,然后转正上身,慢慢吸气,身体逐渐平躺回地面。

上述动作应连续重复10次,稍息休息之后再重复10次。   10.坐在靠背椅的边上,双手反抱椅背,感觉自己好像要从椅子上滑下来,尽量放松身体,并使身体成弓背塌腰状,腰部尽量贴在椅面上;双脚轮流进行踩自行车的动作,在做动作的同时,腿部肌肉应充分放松,而且要一脚向下伸,越低越好但不能碰到地面,而另一只脚则弯曲向上,并且越高越好。 此动作每次最少坚持20下,而且要每天运动一次。

  11.坐在靠背椅的边上,双手反抱椅背,感觉自己好像要从椅子上滑下来,尽量放松身体,并使身体成弓背塌腰状,腰部尽量贴在椅面上;双腿同时向上弯曲,再同时向下伸展,在腿部弯曲或伸展的时候,腰部不能来回动作,腹部和胃部不但应该尽量收缩,并且应当尽量接近,以达到收缩腹部肌肉的目的,而且,上述动作应反复练习,最少坚持20下,每天要运动1次。

  12.躺在床上,让臀部以下的肢体留在床外,双手在身体两侧伸直,手掌朝下并放在臀部的下方,然后弯曲大腿,使膝盖置于腹部上方,腹部用力,以缓慢数到10的速度将腿往前伸,直到伸直使身体成为一直线,然后将膝盖慢慢弯曲,以数到五的速度把大腿收回到最初的位置。

此动作不间断地做8次,休息一会后再重复8次。

  13.坐在椅子上,后背几乎靠在椅背上,身体与大腿成90度,双手放在大腿的两侧并把住椅子的边缘。

然后腹部用力,将膝盖朝胸部抬高,以慢慢数到10的速度让膝盖尽量与胸部相接,当膝盖达到最高点时,稍停片刻,然后以相同的速度将身体缓慢放下,不间断地做8次,休息片刻后再重复8次。   14.仰卧于床上,两手相互叠加,掌心放在小腹上,先顺时针按摩50圈,然后逆时针按摩50圈;接着将两手分开,分别置于腹部的两侧,同时进行上下往复的按摩,并且交替按摩50次。

在按摩的过程中,可以憋住气将腹部顶起来,而且,每天早晚均应按摩50次。

  15.身体直立,两腿分开与肩同宽,两手叉腰或者自然下垂在身体两侧,然后在腿部不动的情况下摆动腰部,让上半身左右各转体50次。 而且转体的幅度要尽量大,并且挺直腰。   16.身体直立,两腿分开与肩同宽,两手自然下垂在身体两侧,然后在膝盖挺直的情况下前倾上体,同时用双手尽量触摸地面,然后抬起上身,使身体恢复原状。 同样的动作应连续进行50次。   17.两腿站直,挺胸收腹,保持上身不动,然后抬起左膝盖,并尽量让膝盖靠近胸部,在膝盖抬到最高点时,逐渐放下左膝盖,待左腿伸直后,换成右膝盖高抬。 同样的动作连续进行50次。   18.站直身体,双脚用力跳起,跳起的同时左右扭髋,两臂在胸前随着髋部的扭动进行方向相反的摆动。 同样的动作应连续进行8次。

Top