文学网

健身操 四步骤塑造曲线美妙的臀部【图】

  • 作者:本站
  • 时间:2019-07-13
  • 176人已阅读
您现在的位置:首页 > 儿童文学 > 文章
简介 健身操四步骤塑造曲线美妙的 一、以单腿曲伸运动锻炼大腿肌,以求提升臀部。 1、确定跨在椅子上的脚的位置,将单脚放在椅子上,站立的位置要让身体和弯曲的小腿成直角。 如果过度

健身操 四步骤塑造曲线美妙的臀部【图】

  健身操四步骤塑造曲线美妙的  一、以单腿曲伸运动锻炼大腿肌,以求提升臀部。

  1、确定跨在椅子上的脚的位置,将单脚放在椅子上,站立的位置要让身体和弯曲的小腿成直角。

如果过度靠近或远离椅子,腿部弯曲的角度过大或过小,会达不到效果甚至伤害腿部。   二、后侧运动具有强化大的作用。

  1.将腰骨贴伏在椅子背上,形成伏卧状,上半身可以放松点。 如果感到不舒服,可以改作在下方放入垫子的方法。   2.一脚在伸直的情况下,慢慢向上抬举,然后,单脚各进行9-10个算1回合,共做2-3个回合。

注意身体不要弹跳并提高腰骨,徐徐进行就可以。 这项运动可以美化。   3.双手放于腰际,在上身挺直的情况下,进行腿部的曲伸运动。

弯曲时,中心必须放在前脚掌,别忘了保持直角!以5-10次为一个回合,每次做2-3个回合。

  三、走步下蹲式能对紧实大臀肌和腿部肌肉产生极大效果。   1.双手握1-2千克的、双脚向前后分开站立。   2.挺直背脊,弯曲前腿的同时,把后脚缓缓向后移动,直到小腿腿面与地面平行为止,然后放松。

此时要注意将中心放在前脚的脚跟。

接着缓缓恢复到1的姿势。

  双脚各做8-10个算一个回合,每次做2-3个回合。 若能感觉到前腿的臀部已产生擢用,就是成功的前奏了。

  四、模仿滑水的练习,以锻炼结实的大臀肌和中臀肌。   1.采取伏爬的姿势,然后在腹部放入一个垫子,双脚交叉互扣。

2、臀部用力,让双腿上下交互往返。

  将此1、2步进行8-10次,同时交替双脚。 以此作为一个回合,每次需做2-3个回合。

这具有让臀部向内部集中和抬高的作用。 (图片来源:视觉中国)。

Top