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60岁,培养十个健康习惯!为步入老年做准备

  • 作者:本站
  • 时间:2019-06-21
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简介 美国西弗吉尼亚大学家庭医学系主任达娜·金教授建议,年近60岁,应该培养10个习惯,为健康步入老年做好准备。 美国“老年照护”网站创建人卡罗琳罗斯布拉特建议,老年朋友运动可先从步行开始,运

60岁,培养十个健康习惯!为步入老年做准备

美国西弗吉尼亚大学家庭医学系主任达娜·金教授建议,年近60岁,应该培养10个习惯,为健康步入老年做好准备。

美国“老年照护”网站创建人卡罗琳罗斯布拉特建议,老年朋友运动可先从步行开始,运动前最好购买一双专为步行设计的运动鞋。

平时可把运动鞋放在家门口,提醒自己要经常运动。

避免摔倒的最佳方法就是保持良好的平衡感。 上班时早晨时间紧,不少人早餐经常凑合,退休后时间充裕了,不妨给早餐升个级。

建议增加新鲜时令水果的比例,或者自己榨蔬果汁喝,增加维生素、矿物质和食物纤维的摄入量。

早餐还应增加蛋白质摄入量,可在牛奶、豆浆、植物奶中适量添加蛋白粉。

平时要注意严格控制盐、糖和脂肪的摄入量,少吃甜点,用无糖苏打水替代甜味碳酸饮料。 中老年人千万不可通过暴饮暴食、抽烟、喝酒等不健康的生活方式减压,应该找到适合自己的健康减压法。

经常进行阻力训练,比如通过自身重量、杠铃、哑铃、组合器械等进行力量锻炼,有助于增加肌肉力量。

建议老年人经常在地板上做“跪地—坐下—站起”练习,可提高腿部肌肉力量和关节灵活性。

英国有研究发现,参与羽毛球、乒乓球、网球等持拍类运动者平均寿命最长,因为这些运动可全面增强身体的心肺耐受度、力量、速度、协调、柔韧、平衡、灵敏等。 同时,持拍类运动还具有强大的社交功能,趣味性强,让人们更容易长期坚持运动。 “当面对挫折的时候,人最该相信的是自己。 ”这是71岁的作家莎朗卡特勒在接受心理治疗后的感悟。 她说,“人们也更喜欢围绕在自信者身边。

”制订一个对自己有意义的计划,并完成目标。

俗话说,活到老学到老。

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